الشد العضلى
Muscle Cramp
هو عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم ، و يسبب هذا التشنج ألم قد يصاحبه عدم القدرة على تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج
أسباب هذه الحالة العارضة:
⚬ الاستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها
⚬ الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة
⚬ إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار
⚬ يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب و الجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة
⚬ ضعف الدورة الدموية حيث تقل كمية الدم الواصلة إلى العضلات
⚬ إذا كنت مدخنا
⚬ عند الإصابة بمرض السكري
⚬ عند الإصابة بإحدى أمراض القلب
⚬ عند الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم
⚬ قلة شرب السوائل
⚬ إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم و التى قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم المهم في انقباض العضلات ، و قد يحدث النقص أيضا إذا كنت تتناول مدرات للبول
طرق العلاج و الوقاية:
⚬ تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها
⚬ القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي
⚬ تناول كمية كبيرة من السوائل يوميا
⚬ تجنب الجفاف و الإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة
⚬ شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي
⚬ شرب نصف كوب من الماء كل ثلث ساعة أثناء الرياضة
⚬ الإحماء و تسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل و بعد بداية التمرين
⚬ التدليك بلطف
⚬ سكب الماء البارد لتهدئة العضلات و ارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم
⚬ إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم
⚬ تناول فيتامين هـ بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية
⚬ تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم
⚬ تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات ، لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز 6 ديهيدروجينيز الفوسفات
عودة إلى الشاشة السابقة
عودة إلى مخطط الجسم
لاحظت خطأ في المعلومات أعلاه